運動する時間もお金もないサラリーマンへ。ラジオ体操が最強だった話

こんにちは、節約家のタメジロウです！

あなたは、毎日仕事で忙しくて運動不足になっていませんか？

私はつい去年まで、運動不足で体はガチガチ、体重も増え気味でした。

平日は仕事に行って帰って風呂入って寝るだけを繰り返し、休日は平日の疲れででダラダラして運動不足になっていました。

しかし、時間もお金もかけずに運動不足を解消し健康になりたいと思い、ジムやランニングなど色々試した結果、

ラジオ体操に行きつきました！

時間やお金のないサラリーマンでも長続きできるので、最後まで読んでみてください！

　サラリーマンが運動不足になりやすい理由

　デスクワーク中心で体を動かさない

現代のサラリーマンはデスクワークが多い

私もデスクワーク中心の仕事のため、気が付いたら数時間も座りっぱなしで体を全く動かさなくなります

これは間違いなく運動不足になります

　仕事で疲れ果てて運動する気力が無い

早朝に起床して、満員電車に乗り、一日中働いて、夜遅くに帰宅

こんな生活をしていたら運動をする時間はなかなかとれないですよね

しかも休日は仕事で疲れすぎて何もしたくなくなってしまう・・・

私も一時期、会社と自宅の行き来だけで時間が溶けていく生活をしていていました

その結果、運動不足と暴飲暴食を繰り返し、1年で10kg以上激太りしました笑

　ジムは時間もお金もハードルが高い

ではジムに入会して半強制的に運動習慣を身に着けよう！

と思うかもしれません

私は過去にジムを契約して通っていた時期があります

しかし、ジム通いは長続きはせず、持って2か月くらいでした

なぜなら

まず、ジムは月額費用が高いです

最初の1か月は入会特典でかなり割引されるところもありますが、継続して通っていくと月額8000円くらいはかかっていました

次にジムに行く準備が面倒です

ジムで運動するために運動着や運動靴を持って行ったり、準備に時間も手間もかかります

最後に私が一番の理由だと思うのが、ほかの人も利用していて気が散るからです

使いたい筋トレ機械を待つ必要があったり、おっさんが「フン」とか声を出しながらトレーニングしているとすごく気が散ります

「じゃあパーソナルジム使えばいいじゃん！」という人もいるが、さすがに値段が高すぎる

以上の理由からジム通いは私のようなズボラ人間には続かなかったです

　ランニングは自分との闘い

ジムの継続を諦めた私は、次にランニングすることを思いつきます

近所をランニングすれば、走るだけで楽ちんだし無料だからいいじゃん！

と思って取り組んでいた時期もありますが、せいぜい2~3週間続けばいい方で全く続かなかったです

なぜなら、

まず、忙しい日々を過ごしているとランニングに行くのがシンプルにしんどくなります

次に天候に左右されるため、雨や雪はまず無理ですし、暑すぎたり寒ぎすぎたりするとこれまたしんどくなります

最後にランニングはけがのリスクが高いです

主に膝や腰へ負担が大きく、腰痛持ちの私には相性が悪かったです

　運動不足解消にラジオ体操が向いている理由

じゃあ、ジムに通わずランニングもせずにどうやって運動不足を解消すればいいのか

色々調べて考えた結果、ラジオ体操に行きつきました！

「ラジオ体操なんて早朝の公園でジジババがやっているやつだろ？」と思った人は、マジで考えを改めたほうがいいです

運動不足解消にラジオ体操が向いている理由を紹介していきます

　全身をバランスよく動かせる

ラジオ体操第一は3分の中で全身をまんべんなく動かせる

これらの部位を偏りなく使う構成です

またデスクワークでガチガチになる、肩・腰をほぐすのに効果的です

　運動強度がちょうどいい

ラジオ体操は運動強度が最高にちょうどいいです

なぜなら、

運動習慣を定着させる上で最も大事だと思うので「ずっと継続できるか」だと思います

どれだけ痩せるトレーニングも筋トレも続けなければ意味が無いです

でもラジオ体操であれば、運動強度が適度なのでハードルをかなり下げて続けることが可能です

なので、運動不足の人でも運動が苦手な人でも問題なく継続できます

　習慣化しやすい

ラジオ体操は、非常に習慣化しやすい。

なぜなら、1回3分というちょうどいい長さでリズムよく行うものだからです

私は、起床してトイレに行き歯を磨いたら、ラジオ体操をスマホで流します

音楽が始まると、勝手に体が動き出し3分きっちりやり切ります

　節約の観点で見たラジオ体操の強さ

ラジオ体操ほど運動不足解消と節約を両立できる運動習慣は無いといっても過言ではないです

　運動着・道具が不要

ジムに行かず自分で筋トレや運動をする場合は、ウェアや運動グッズが必要でお金がかかります

私はジム通いやランニングをするために、速乾性のシャツとズボンを買い、ランニングシューズも買い、合計1.5万円くらいはかかりました

しかし、ラジオ体操は起床したらパジャマ姿のままリビングでできるから、道具の購入も準備も不要なのでお金を全く使わないです

物を買えばそれの管理コストもかかるので、無いに越したことはないです

　0円で始められる健康習慣

ジムは高額な会費を払う必要がありますが、ラジオ体操はYouTubeで音声を流すだけなのでもちろん0円です

お金がかからないというだけで、始めるハードルがかなり下がります

　医療費の下げられる

ラジオ体操を始めてから、正直体の不調が少なくなりました

以前はデスクワークの弊害で年中腰痛がひどくて毎週のように整骨院に通っていましたが、

今は数か月に一回程度で済んでいます

改めて健康維持は節約につながると実感しました

　時短の観点で見たラジオ体操のメリット

多くの運動習慣は時間がかかることが多いです

例えばランニングは、運動着を着てシューズを履き、ランニングをして、帰ったらシャワーで汗を流す

これを毎日繰り返したら少なくとも1日のうち1~2時間は時間がとられます

しかし、ラジオ体操はわずか3分で終わり全身を動かせる運動習慣です

　朝・昼・夜いつでもできる

以前、TIPNESSというジムに入っていた時は、

• いつでも使える通常プラン
• 早朝・夜間だけ使えるプラン

など色々な種類があり、後者が安かったので契約して、早朝に通っていました

しかし、仕事で朝起きるのがダルい日や寒すぎて布団から出たくないときに、

朝早くからジムに行く準備をするのが面倒くさすぎて続かなかったです

一方、ラジオ体操は自宅でいつでも手軽にできるので時間の制限は全くありません

　在宅勤務との相性が抜群

私は在宅勤務と出社勤務のハイブリッド生活をしています

在宅勤務は勤務開始ギリギリまで寝れて最高！ですが

唯一の悩みは、意識しないと体を全く動かさず一日が終わることです

そこで、朝起きた時や昼食を食べ終わったときに、ラジオ体操を取り入れてみましょう

座りっぱなしでガチガチの体がほぐれていきます

　まとめ：運動不足・節約・時短を同時に解決するならラジオ体操が最適

ジムやランニングなど継続が難しいものに挑戦しては、すぐ失敗に終わっていた私ですが、

ラジオ体操だけは1年以上続けられました

健康・節約・時短を同時に得られる最高の運動手段なので、みんなにやってほしいです